失眠Bye Bye~「30分鐘」一覺訓天光|健康日常|放假去邊
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日日番工做到咁攰,
但係夜晚訓唔到眼光光等天光,
真係好崩潰~~~TT
原來只要留意三個小步驟,
每日用30分鐘就可以同失眠講byebye喇~

想一覺訓天光要有三個基本步驟:

朝早起身接受日照5分鐘,有助穩定生理時鐘

每日要固定時間起身,就算係假期補眠都唔好多過2個鐘,以防整亂生理時鐘。另外每朝起身要曬下太陽5-10分鐘,有助大腦穩定一天嘅晝夜節律,咁就冇咁易夜晚眼光光等天光啦~

中午小睡10分鐘,幫助累積睡眠驅力

如果午後好攰嘅話,建議小睡10分鐘,有助恢復精神、活力;
但係如果訓超過半個鐘,反而會太精神夜晚搞到訓唔到,要小心注意啊~

夜晚訓前放鬆15分鐘,降低大腦清醒系統

訓之前唔好諗咁多嘢,用15分鐘完全放鬆身心,俾大腦熄機進入睡眠狀態。
如果放鬆唔到,心理師建議聽輕柔嘅音樂或者練習腹式呼吸,幫助身體放鬆、更容易入眠。

今日開始做呢三個步驟啦!祝大家一覺訓天光,
但係記得要準時番工喎XD

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