日日番工做到咁攰, 但係夜晚訓唔到眼光光等天光, 真係好崩潰~~~TT 原來只要留意三個小步驟, 每日用30分鐘就可以同失眠講byebye喇~ 想一覺訓天光要有三個基本步驟: 朝早起身接受日照5分鐘,有助穩定生理時鐘 每日要固定時間起身,就算係假期補眠都唔好多過2個鐘,以防整亂生理時鐘。另外每朝起身要曬下太陽5-10分鐘,有助大腦穩定一天嘅晝夜節律,咁就冇咁易夜晚眼光光等天光啦~ 中午小睡10分鐘,幫助累積睡眠驅力 如果午後好攰嘅話,建議小睡10分鐘,有助恢復精神、活力;...